INSTRUÇÕES PARA UTILIZAÇÃO DAS ÁGUAS TERMAIS
Antes de entrar em uma piscina observe as placas que marcam a profundidade, a temperatura e o tempo de permanência nestas. Use os sanitários para urinar antes e durante a imersão na água. A imersão aumenta a filtração renal, enchendo a bexiga mais rapidamente. Assim você se sentirá confortável e preservará a qualidade da água. Tome uma ducha antes de entrar na água. Assim você se refrescará evitando uma mudança brusca de temperatura e ainda irá tirar eventuais impurezas na superfície de sua pele, preservando a qualidade da água.
Entre primeiro nas piscinas com temperatura mais frias e para depois ir àquelas com temperaturas mais quentes. Faça a imersão devagar, na seguinte ordem: primeiro os pés, a seguir as pernas e por último o restante do corpo. Obedecendo ao tempo de aproximadamente cinco minutos para sua entrada total na água. Em piscinas com temperaturas entre 33° e 37°C (próximas às temperaturas do corpo) pode-se permanecer mais tempo em imersão, entre 40 e 50 minutos, procurando deixar o tronco fora da água periodicamente.
Em piscinas com temperaturas abaixo de 32°C (abaixo da temperatura do corpo) procure ficar ativo para não sentir frio. Caso isso aconteça e procure uma piscina mais quente ou saia imediatamente e procure se aquecer vestido um roupão. Em ofurôs e piscinas com hidromassagem deve ser respeitado o tempo de 10 a 20 minutos no máximo para águas com temperaturas superiores a 37°C. Em águas com temperaturas entre 33° e 37°C esse tempo pode ser prolongado.
Ao sair procure tomar uma ducha fria rápida (de 3 a 6 segundos) e saia, preferencialmente agasalhado em um roupão ou toalha. Durante o banho procure aproveitar o máximo da água seguindo as orientações e fazendo alongamentos e ganhando amplitude de movimentos. Antes de sair da piscina sente-se na parte mais rasa por alguns minutos e saia pela rampa ou escada, preferencialmente agasalhando-se. Fique distante de correntes de ar enquanto o corpo transpira. Aproveite para hidratar-se tomando um líquido mais quente.
TOME ALGUMAS PRECAUÇÕES
Atividades físicas, como hidroginásticas, devem ser feitas em piscinas com temperaturas mais frias, entre 29° e 37°C. Observe as atribuições que estão sendo trabalhadas para que fiquem cobertas pela água. Evite o cansaço e não insista na atividade em caso de náuseas ou tonteiras. Caso isso aconteça saia da água e procure um profissional de saúde para aferir sua pressão, verificar seus batimentos cardíacos e melhor orientá-lo. Nas duchas de hidromassagem observe a angulação da queda d’água, que deve estar entre 30° a 45°.
Posicione melhor o corpo para adequar-se à angulação. Nunca receba uma queda d’água direta, em 90°. Evite que a água bata diretamente atrás dos joelhos e nuca, principalmente se possuir uma cifose acentuada (corcunda) e/ou manifestação de osteoporose.
Pessoas portadoras de problemas circulatórios como varizes e veias distendidas, devem evitar quedas e duchas nas regiões afetadas. Procure fazer uma simples imersão ou hidromassagens suaves observando o tempo de permanência máxima de 10 a 20 minutos.
Faça movimentos de extensão e flexão dos pés (estique-os). A imersão funciona como uma meia de leve pressão, melhorando o fluxo sanguíneo, reduzindo os edemas e minimizando os efeitos da estase venosa. Pessoas idosas, hipertensas ou cardiopatas compensadas devem obedecer estritamente a entrada na piscina, fazendo assim uma imersão segura, evitando vaso contrições abruptas e consequentemente alterações drásticas na pressão arterial e nos batimentos cardíacos (ver Instruções para utilização das águas termais).
Pessoas com problemas renais e pulmonares compensadas devem, preferencialmente, fazer a imersão na posição horizontal (boiar). Esta posição evita a sobrecarga nesses órgãos. Pessoas obesas e pessoas magras respondem diferentemente à imersão e à temperatura elevada da água: Os mais gordinhos retém mais o calor e têm menos capacidade de perdê-lo, portanto devem evitar piscinas com temperaturas mais altas, optando por águas com temperaturas abaixo de 38°C.
Os magrinhos têm menos capacidade de reter o calor e suportam menos as temperaturas mais firas. Logo eles podem usufruir melhor das piscinas com temperatura superior a 38°C. Após as refeições aguarde o tempo da digestão antes de entrar nas piscinas novamente. Recomenda-se pelo menos uma hora. Para mergulhar aconselha-se sempre usar protetor auricular e óculos de mergulho para evitar qualquer tipo de inflamação nos olhos e ouvidos.
Crianças e pessoas com necessidades especiais devem sempre entrar nas piscinas acompanhadas dos pais, responsáveis ou cuidadores. Beba muita água para se reidratar. Por estar dentro d’ água você acaba não percebendo que seu corpo perdeu líquido. Esse processo é mais acelerado quando há atividades em piscinas com temperaturas mais elevadas. Lembre-se de utilizar os banheiros antes, durante e após o uso das piscinas, preservando a qualidade da água para você e os demais usuários.